نصائح للرشاقة في رمضان

No Comments



نصائح للرشاقة في رمضان

طبق ما تستطيع من هذه المقترحات
التقليل من تناول الدهون والمقليات والحلويات قدر الاستطاعة وليس الامتناع عنها
فمثلاً
ثلاث حبات سمبوسك وثلاث إلى أربع حبات من لقيمات
أو ما يعادلها
أكثر من كاف يومياً
الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على الفواكه الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات
للأكل وليس للزينة
التقليل من تناول الأشربة الصناعية
مثل ذات اللون التوتي الأحمر
وليس الامتناع والاستعاضة عنها باللبن والعصيرات الحقيقية وقمر الدين
تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أأو الماء وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة
تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن احذر الإكثار من الطعام على المائدة ولا تصل لحدود الشبع المفرط
لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة
اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور
فكأس واحدة تكفي جداً
الأفضل عدم الأكل بين الإفطار والسحور وإن كان لابد فلتكن وجبة خفيفة جداً وقليلة الدهون
مثلاً كوب شوربة وحبة سمبوسك في يوم
وقليل من الحلوى في يوم آخر
من اسوأ العادات الدارجة
هو تحويل ليل رمضان الى تجمعات افطارية
ومافيش غير الاكل ثم الاكل ثم الاكل
ومن طبق لطبق
خلص الاول نجيب التاني
وما فيش غير اننا نشكوا من زيادة الوزن والله انهم صادقين
رمضان صيام عن الذنوب والمعاصي
وعن الطعام
وعن الاذى
فاكسب الشهر في الطاعات
كثير من النساء يعاهدن أنفسهن قبل حلول شهر رمضان المعظم آلا يتناولن الحلوي بعد الافطار إلا نادرا
حتي لا يزداد وزنهن
ومع هذا مازال خطر السمنة يهدد رشاقتهن
لأن مكونات الاغذية التي تقدم علي مائدة الافطار تحتوي علي سعرات حرارية عالية
قد لا يتاح لهن حرقها إذا كن من هواة مشاهدة المسلسلات التليفزيونية التي تتميز بها الشاشة الصغيرة في شهر رمضان
و قد وجد لعاشقات الرشاقة مخرجا حتي لا يزداد وزنهن بسبب عدم قدرتهن علي الالتزام بالنظام الغذائي الذي اعتدن عليه للحفاظ علي قوامهنان النظام الغذائي الصحي في رمضان
يجب ان يغطي ما يحتاجه جسم المرأة من السعرات الحرارية اللازمة لاداء وظائفه اليومية
والذي يحسب بضرب وزن الجسم في22 ويلزم تناول
نحو1600 سعر حراري من الاغذية في اليوم
لتغطية احتياجات المرأة المتوسطة النشاط البدني. ويمكن تخفيف ذلك في رمضان
من خلال تناول الكميات التالية
وموزعة تبعا للرغبة علي وجبتي الافطار والسحور
رغيف بلدي
نصف كوب أرز مطبوخ
كوب خضراوات طازجة - سلطة
نصف كوب خضراوات مطبوخة
قطعة متوسطة من اللحوم او الهامبورجر, أو الدواجن, او الاسماك او2 بيضة
نصف كوب بقول مطبوخة او فول مدمس أو عدس أو فاصوليا جافة, أو لوبيا جافة او حمص الشام
قطعة كنافة متوسطة الحجم أو عدد2 قطايف
نصف كوب قمر الدين او عصير مشمش
عدد4 تمرات أو2 وثمرة فاكهة
( موز أو برتقال)
او تفاح
كوب لبن( يمكن تناوله مع التمر) وكوب زبادي, أو2 كوب زبادي
أو كوب زبادي أو لبن وقطعة جبن متوسطة
ما يملأ كف اليد الواحدة من المكسرات وافضلها من الناحية الصحية هو الفول السوداني
وبهذا خلصنا احلى الكلام عن الرشاقه وان شاء الله تستفيدو من الموضوع
وكل عام وانتم بخير وصحه ورشاقه وسلامه
رمضان مبارك

للمزيد زوروا موقعنا

❤ Beauty 4 Beauty ❤


Next PostNewer Post Previous PostOlder Post Home

0 comments:

Post a Comment