لكى تتجنب السمنه خلال شهر رمضان

Posted by Amira Fayed on 4:14 PM with No comments

يعانى الكثيرون مع بدايه شهر رمضان من زياده اوزانهم خاصه مع تناول كميات كبيرة من الاطعمه الغنيه بالسكريات والنشويات
ولكى تتجنب السمنه خلال شهر رمضان ينصح باتباع نظام غذائى رمضانى بسيط وصحى

عن طريق تقسيم وجبه الافطار إلى عده وجبات صغيره لتجنب السمنه فى رمضان
والمكونه من


كوب ماء
ثم كوب لبن خالى الدسم
و تمرة وبعد ربع ساعه طبق سلطه
و طبق خضار سوتى
و صدر فرخه مسلوق او مشوى

بعد ساعتين
تفاحه أو 2 خياره

بعد ساعتين
بيضه مسلوقه
و ربع رغيف بلدى أو قطعة جبن قريش
و ربع رغيف بلدى

بعد ساعتين
كوب عصير فريش بدون سكر
أو عدد ا قطايف
أو طبق خشاف صغير بدون سكر
مرتين فقط خلال الاسبوع

وفى السحور
نصف علبة تونه بدون زيت
و طبق سلطه

أو خضروات طازجه
وزبادى خالى الدسم

ويؤكد على ضروره تناول 8 كوب ماء يوميا على الاقل
مع جدول رياضه منتظم